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关节成了受伤“重灾区”?2大脆弱关节反着保养!

   2023-04-21 https://www.familydoctor.com.c39健康网4290
核心提示:无论是哪种运动和活动均依靠于全身骨头和大小关节。应用最频繁的骨关节,最易出现病变,尤其是膝关节和肩关节,运动姿势不当易受

无论是哪种运动和活动均依靠于全身骨头和大小关节。应用最频繁的骨关节,最易出现病变,尤其是膝关节和肩关节,运动姿势不当易受到损伤。虽然两者均是脆弱的大关节,但保养方式却相反。

哪些关节易受到损伤?

1、肩关节

由于肩部肌肉、韧带和关节囊等发生退变,从而造成软组织劳损,易诱发无菌性炎症,这就是所谓的肩周炎。其典型症状是肩膀酸胀、畏寒怕冷、肩关节活动受到限制;一直拖着不管,会逐渐发展成关节内炎症。

2、膝关节

膝关节位于髌骨和股骨间,起着缓冲作用,也是承重最大的关节,依靠于肌腱来维持稳定。通常膝关节内侧承受体重的重量超于外侧,因此内侧磨损大,易患上膝关节炎。总是搬重物、登山或爬楼梯、膝关节突然扭转等,均会对膝关节带来难以逆转的损害,导致半月板或韧带受损,患膝关节炎的风险也随之升高。

两个关节该如何保养?

1、肩关节

一般50岁左右开始肩膀逐渐走下坡路,活动不便,由于活动太少而诱发肩周炎。因此肩关节保养的重点是动,适度活动活动来防止退行性病变,保护肩关节。但不能随意乱动,运动前需有5~10分钟的热身,防止肩关节受损。日常可以让肩关节不停的向前屈、向后伸展或外展,联合深呼吸,每次约5~10分钟。如果肩关节活动受到限制,不妨借助墙壁,把患侧上肢伸出来,由下向上做类似于爬墙的动作,有助于改善肩关节灵活性。

2、膝关节

无论是走路,还是跑跳均会用到膝关节。突然做剧烈运动或运动不当,可使得膝关节过度负荷,从而造成膝关节磨损。躺着时膝盖负重最小,不妨仰卧时做类似骑自行车的动作,不仅让下肢肌肉得到锻炼,而且防止关节磨损,当然也能让大腿股四头肌得到锻炼,有效固定膝盖。

温馨提示

关节可随着年龄增长而逐渐老化,为能延长关节寿命,还需做好生活调理,合理补充钙和维生素D;积极减轻体重,超重或肥胖者不能做剧烈运动,以免加重膝关节损伤。关节急性发作期或疼痛时应多注意休息,严格按照医嘱用非甾体类抗炎药来镇痛,缓解关节肿胀,促进关节功能恢复;疼痛严重时需向关节腔注射药物。


 
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