对于忙碌的上班族来说，减脂常常面临两大难题：时间紧张和外食诱惑。外卖重油重盐、久坐代谢变慢、加班熬夜暴食……这些习惯让减脂计划屡屡失败。其实，只要合理规划饮食，无需复杂操作，也能在工作日轻松瘦身。以下是一份专为上班族设计的「一周减脂食谱」，兼顾营养、便捷与饱腹感，助你高效控卡，吃出健康曲线！
一周减脂食谱核心原则
控制总热量：每日摄入比基础代谢低200-300大卡，制造热量缺口。
均衡营养：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪，缺一不可。
简化操作：食材易购、做法简单，支持提前备餐。
拒绝饥饿：少食多餐，避免暴饮暴食。
