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消除或改变损伤大脑的5个风险?现在做还不晚!

   2023-05-05 https://www.familydoctor.com.c家庭医生5390
核心提示:随着年龄增长,大脑工作机制逐渐下降,记忆力越来越差,脑力也随之减退。年龄和遗传所造成的大脑损伤无法逆转,但后天因素能积极

随着年龄增长,大脑工作机制逐渐下降,记忆力越来越差,脑力也随之减退。年龄和遗传所造成的大脑损伤无法逆转,但后天因素能积极消除或改变,进而维持大脑健康。

损伤大脑的风险有哪些?

1、睡眠不足

在睡眠过程中大脑完成自我清理,其中跟老年痴呆相关的淀粉样蛋白被清除。每日睡眠时间小于7个小时,可减少大脑血流量,提高患痴呆症的几率,而且也会诱导基因发生突变。成年人每天应睡够7~8个小时,15点之后不能碰浓茶、浓咖啡和酒;睡前3~4个小时不能做剧烈运动。

2、糖尿病

糖尿病不仅会诱发高炎症、高血压和心脏病,而且也会引发脑卒中、血管性痴呆、阿尔茨海默病等。糖尿病病程长也会减少大脑血流量,使得海马体缩小;胰岛素水平异常也会造成认知功能减退。因此该患者应严格按照医嘱用药,调整好饮食和作息以及运动,积极控制血糖、血压和血脂。

3、神经激素缺乏

体内缺乏甲状腺激素,易造成精神状态差,大脑活动减少,而且易造成脑雾、认知障碍以及抑郁。肾上腺素的作用是对压力产生应激反应,背负着较大的压力会使得肾上腺过度疲劳,进而造成记忆力下降,衰老速度加快。这种情况下应积极调节激素平衡,合理补充维生素A和D,同时还要补充微量元素;远离加工食物和精制糖;适当吃含纤维素的食物,有利于甲状腺激素分泌。

4、免疫性疾病和感染

无论是自身免疫性疾病还是感染,均有可能造成痴呆症、记忆力减退和脑雾。日常应维持免疫力平衡,适当补充维生素和锌以及硒,可以从牛羊肉、香菇和洋葱中获取,同时应适度运动。

5、毒素

空气污染、水污染、食物污染、长期接触化学物质等,均会使得脑血量减少,破坏免疫系统,易造成脑损伤,表现为注意力涣散、头痛头晕、记忆力下降等。因此应改变生活环境,减少毒素接触,工作者应做好职业防护。

温馨提示

除了以上因素外,头部受到外伤、滥用抗生素、炎症、年龄增长、血液循环不畅等均会造成脑损伤,应积极消除可改变的风险因素。多吃含多不饱和脂肪酸的食物,如植物油、海鱼等;多动动脑来提升大脑活力。


 
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