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每天晚上究竟要睡多久?睡眠时间“国家标准”来了!你睡够了吗

   2024-06-11 http://care.39.net/a/230310/1339健康网3860
核心提示:每天叫醒你的是太阳,还是让人“心肺骤停”的闹钟?都说早起是个好习惯,但是对比起熬夜,早起的危害却一直被忽视了,一项研究就

每天叫醒你的是太阳,还是让人“心肺骤停”的闹钟?

都说早起是个好习惯,但是对比起熬夜,早起的危害却一直被忽视了,一项研究就提醒大家,不要起太早了。

一、研究:对于睡眠不足的人,早起比熬夜的危害还大

大家都知道熬夜伤身体,然而最近却有说法称:早起比熬夜更可怕!这是怎么回事?

美国开展一项研究发现当参与者都是4小时睡眠的状态下,23:00-3:00睡觉的志愿者,比3:00-7:00睡觉的志愿者,前者状态更糟糕。

为什么会这样?

1、睡眠忽然中断

后半夜主要为快速眼动睡眠,此时人陷入沉睡状态,被突然中断吵醒,就容易产生睡眠惰性,这是一种负面情绪,表现为起床后意识迷糊、认知能力下降,甚至有方向感障碍。

 

2、皮质醇水平变化

过早起床的人体内皮质醇水平更高,而皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙,会使人对外界更加敏感,容易产生烦躁和疲惫心理。

3、影响气血

黎明时分人体的血压和体温低血流速度缓慢,这个时候过猛起床,就会影响气血运作,导致睡眠昼夜紊乱,从而影响整个人的精神状态。

要注意,上面的研究针对的是原本就睡眠不足的人早起的危害与睡眠不足有关,如果你平时熬夜凌晨3点睡,7点起,睡眠不足对身体同样是有害的。

 

二、睡多久才算睡眠充足?

202332,挪威卑尔根大学发表在Frontiers in Psychiatry上的一项研究,研究人员分析了1848年龄在52岁的患者的数据,以问卷调查形式,收集了睡眠数据,以及过去3个月内是否有任何感染或使用过抗生素。

结果发现,与睡7-8小时的人相比,睡眠不足6小时者,感染的可能性高27%,而睡眠超过9小时的人,感染风险则高达44%简单地说,睡太少和睡太久,对身体都有害,最佳的睡眠时间是7~8小时。

 

研究中每天最好睡7~8小时的结论,其实也和我们的“国家标准”相契合。《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成年人每日平均睡眠应达到7—8小时,看看你自己达标了吗?

既然不要起太早,还要睡够,那么一天当中应该几点起床呢?

三、几点起床比较好?建议跟着季节变化

扬州大学附属医院神经内科副主任医师、睡眠专家褚澄表示,太早起床和熬夜,都会对身体健康造成伤害。建议起床时间应根据四季变化有所区分,春夏昼长夜短,适合六七点起床;秋冬太阳晚升,则适合调整到七八点。

早上起床还要注意这些:

1、闹钟不要太响

闹钟声音过大,会引起身体保护条件反射,提高肾上腺素水平,影响体内激素平衡,长期如此,可能导致精神紧张、高血压等一系列问题。

2、起床慢一点

人在睡眠时,血压比较低若起床过猛,血压会快速上升,可能会造成血压飙升,引起脑血管破裂等问题。

3、小便慢一点

很多人早餐是被尿意给憋醒的,但起床后马上排尿,容易发生排尿性的昏厥”,这是一种尿后腹腔内压下降,周围血管扩张,静脉回流减慢导致的脑缺血表现。早晨就算非常尿急,也不要过于用力排尿,否则容易产生晕厥、头痛等不适。

好的眠质量要有足够睡眠时长,对待睡眠,应顺应自然,也要有一些灵活性和弹性,特殊情况要特殊处理,这样才能保持身体处于最佳的状态。


 
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