很多人都有不自觉用嘴呼吸的习惯，尤其是睡觉时，嘴巴张着，用嘴代替鼻子呼吸，觉得 “怎么呼吸都一样”，甚至没意识到自己一直在用嘴呼吸。却不知道，长期用嘴呼吸，不仅会悄悄改变你的颜值，让你越变越丑，还会损伤呼吸道、影响睡眠质量，悄悄透支身体健康，这些伤害往往被人忽视，却慢慢积累成大问题。
长期用嘴呼吸，最直观的伤害就是改变面部轮廓，拉低颜值。尤其是青少年和儿童，身体还在发育阶段，长期用嘴呼吸，会导致上颌骨发育异常、牙齿排列不齐，出现龅牙、凸嘴、下巴后缩等问题，让面部看起来不协调、显笨拙；同时，用嘴呼吸会导致面部肌肉松弛，眼神涣散，整个人看起来没精神、显苍老。很多人明明五官不错，却因为长期用嘴呼吸，颜值被悄悄拉低，自己却浑然不觉。
除了影响颜值，长期用嘴呼吸还会损伤呼吸道健康。鼻子是人体的 “呼吸过滤器”，鼻腔内的鼻毛能过滤空气中的灰尘、细菌，鼻腔黏膜能湿润、温暖空气，减少对呼吸道的刺激；而用嘴呼吸，空气会直接进入咽喉、气管，没有经过过滤和湿润，灰尘、细菌会直接刺激呼吸道黏膜，长期下来，容易引发咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸道疾病，出现喉咙干痒、咳嗽、咳痰等不适。
长期用嘴呼吸，还会影响睡眠质量。用嘴呼吸时，气流会直接冲击咽喉，容易引发打鼾，甚至出现睡眠呼吸暂停综合征，导致夜间睡眠不深、频繁醒来，白天则会精神萎靡、头晕乏力、注意力不集中，影响工作和学习效率；同时，用嘴呼吸会导致口腔干燥，醒来后容易口干舌燥、口臭，还会损伤牙齿健康，导致牙龈出血、蛀牙等问题。
很多人用嘴呼吸，是因为鼻子不通气，比如鼻炎、鼻塞等问题，被迫用嘴呼吸。但长期依赖嘴呼吸，会让鼻腔功能慢慢退化，鼻塞问题越来越严重，形成 “鼻塞→用嘴呼吸→鼻腔功能退化→更鼻塞” 的恶性循环；还有很多人没有鼻塞问题，却养成了用嘴呼吸的习惯，尤其是睡觉时，不自觉地张开嘴巴，长期下来，会慢慢依赖嘴呼吸，难以纠正。
长期用嘴呼吸，还会影响身体的氧气摄入。鼻子呼吸能让空气充分进入肺部，保证身体获得足够的氧气，而用嘴呼吸时，呼吸深度不够，氧气摄入不足，长期下来，会导致大脑供氧不足，出现头晕、乏力、记忆力下降等问题，还会影响身体代谢，让整个人看起来疲惫不堪、缺乏活力。
还有一个容易被忽视的危害，就是长期用嘴呼吸会导致口腔环境失衡。用嘴呼吸会让口腔内水分快速流失，口腔变得干燥，唾液分泌减少，而唾液有杀菌、清洁口腔的作用，唾液减少会让口腔内细菌大量繁殖，容易引发口臭、牙龈炎、牙周炎等口腔问题，还会影响牙齿的健康，导致牙齿脱矿、蛀牙。
其实，用嘴呼吸的习惯，大多是可以纠正的。如果是因为鼻炎、鼻塞等问题导致的用嘴呼吸，要及时治疗原发疾病，缓解鼻塞，慢慢养成用鼻子呼吸的习惯；如果是习惯性用嘴呼吸，可以在睡觉时戴上口罩（避免捂住鼻子），或者用胶布轻轻贴住嘴唇，提醒自己用鼻子呼吸；日常也要刻意注意，说话、走路、休息时，有意识地闭合嘴巴，用鼻子呼吸。
别小看用嘴呼吸这个小小的习惯，长期下来，它不仅会毁掉你的颜值，还会损伤呼吸道、影响睡眠和身体健康。从现在开始，刻意纠正用嘴呼吸的习惯，养成用鼻子呼吸的好习惯，既能守护颜值，也能保护呼吸道健康，让你拥有更好的精神状态和身体健康。
