持续性压力危害不小？教你如何解压！

无论哪个年龄段的人群都存在着各种各样的压力，一般来自于家庭、工作和学习。适度压力能转化成动力，促进人们上进；但持续受到压力刺激可引发多种问题。

持续性压力刺激会引发哪些问题？

1、诱发皮肤病

持续性压力易造成头发脱落，持续时间可长达三个月，一直等压力完全消退后才能再次长出。另外，压力可促使皮质醇水平升高，刺激大量皮脂腺分泌，易诱发湿疹、皮肤潮红和痤疮等。此外，压力可减慢伤口愈合速度，由皮肤外层吸收水分，减弱皮肤再生及修复能力。

2、代谢系统紊乱

只要大脑感受到压力，就会分泌多巴胺及肾上腺素等激素，使得大脑做出决策；与此同时血压水平升高，心跳和呼吸频率加快。压力没有及时解除，可扰乱内分泌系统平衡，影响代谢调节以及生理功能，连累免疫系统和心脑血管系统，导致慢性炎症累积，其主要特征是记忆力下降、全身无力、脾气暴躁、易做梦、隔三差五就感冒等。同时也会影响脂肪堆积，造成体重增加或减轻。又或是因胰岛素代谢异常而使得口味发生改变，更易偏向于甜食。

3、头部及肩颈部疼痛

压力大小跟头痛程度紧密相连，压力越大，越易出现紧张型头痛、压力型偏头痛。工作压力较大者一般会伴有肩颈部沉重和紧绷，长时间紧张易造成手臂麻木。

4、加重炎症性肠病

大脑将某些通路把压力信号传递给胃肠壁中神经元，刺激肠道中免疫细胞释放大量炎性因子，加重肠道炎症。持续性压力刺激可促使肾上腺释放大量糖皮质激素，使得免疫细胞误认为是微生物入侵肠道，进而促使炎症持续发生。

面对压力该如何入手？

1、找到压力源

了解压力来自于社会、家庭，还是来自于工作和环境，找到原因后再解决，尝试着改变现状或接受。

2、适度按摩

适度按摩头部，或是由耳后按摩到脖子和肩颈部；每天打坐冥想10~20分钟，所有的注意力集中在呼吸上。

温馨提示

日常应积极调整不合理的生活方式，一日三餐规律，每天有足够睡眠，适度运动来减轻压力，保持心情愉悦，以良好的心态来面对以及处理压力。多做一些有趣的事，或是外出旅行来转移注意力，暂时让大脑放空。