很多人把复合维生素当成日常养生补品，每天坚持吃、长期不间断吃，觉得多维元素片温和安全，能补身体、抗疲劳、增强免疫力，没事吃可以防病健体。
但复合维生素是药品级营养补充剂，不是糖果、不是万能养生品，健康人长期盲目乱吃、过量进补，反而会造成营养失衡、脏器负担、代谢紊乱。
日常饮食均衡的普通人，根本不需要天天补。三餐正常吃蔬菜水果、肉蛋主食，身体所需的维生素、矿物质完全足够。额外长期叠加补充，多余营养无法吸收，只会堆积体内加重肝肾代谢压力。
很多人盲目跟风吃，想改善疲劳、掉发、脸色差，其实多数亚健康问题是熬夜、久坐、饮食不规律导致，并不是缺维生素。乱吃多维片根本没用，纯属无效进补。
长期过量补脂溶性维生素，暗藏隐患。维生素 A、D、E 属于脂溶性，无法随尿液快速排出，长期过量蓄积，会引发头晕、恶心、关节酸痛、皮肤干燥脱皮，严重会损伤肝脏功能。
盲目乱吃会打乱身体营养平衡。人体营养讲究均衡，长期固定高剂量补充多种维生素，会抑制自身吸收能力，导致身体对天然食物中的营养吸收率下降，形成越补越虚的状态。
部分人群乱吃会加重身体问题。本身湿热重、容易长痘、油脂旺盛的人，长期补充 B 族维生素过量，会加重皮肤出油、爆痘、毛囊炎；体质敏感人群，容易出现肠胃不适、上火、失眠烦躁。
老年人、慢病患者切忌自行长期服用。高血压、糖尿病、肝肾不佳人群，代谢能力弱，过量补充容易造成微量元素蓄积，影响基础病稳定，必须遵医嘱按需补充。
真正适合吃多维元素片的，只有几类人：长期节食、挑食、饮食极不规律、营养不良人群；术后体虚、吸收功能差的人；医生明确诊断维生素缺乏的人群。
正确用法：缺再补、短期补、按需补，不长期天天当保健品吃。饮食均衡就是最好的营养，盲目叠加进补，只会给身体徒增负担，得不偿失。
