健康状态下，骨骼表面由软骨所覆盖，软骨和关节囊滑膜细胞可分泌大量黏液，能起到一定的润滑效果。随着年龄增长，软骨逐渐老化磨损，分泌黏液减少，没有做好保护可能会引发骨关节炎，尤其是膝关节炎最为常见。
为什么膝关节炎总是从内侧开始？
膝关节由髌骨、胫骨近端及股骨远端所组成，生成3个腔室，大多数单个间室退变源于内侧间室。人类和哺乳动物的肌肉骨骼系统相似，最大的区别是哺乳动物四肢行走，人类为两条腿直立行走，因此膝关节需呈现伸直状态。经过几千年的进化，膝关节内下部出现双面凹陷，特别是前内侧，这是应力集中处。一般情况下，膝关节外侧和内侧承受的体重不同，分别承受35%、65%，长久下去可加大内侧磨损，可诱发膝关节炎，导致关节内翻畸形，严重时可生成罗圈腿。
如何预防膝关节炎？
1、控制体重
做跳跃动作时，膝关节瞬时间承受的力量较大，以至于达到体重的6倍。越是肥胖，膝关节承重就越大，特别是膝关节内侧，患上关节炎的风险高。此类人应适当控制饮食，选择缓和运动来控制体重，减轻关节压力以及关节磨损。
2、注意运动
虽然登山、爬楼梯有益于机体健康，但并不适合所有的人，尤其是中老年人和骨性关节炎患者，以免诱发或加重疾病。不建议做下蹲或半蹲动作较多的运动，如太极拳，可增加下肢关节承受的压力。上了年纪后，应根据自身情况来调整运动方案，可选择散步、快走、骑自行车和游泳等不会增加下肢关节负重的运动。
3、端正好姿势
不能久站和长时间走路，不可长时间背或扛重物；鞋跟高度应控制在5厘米以下，选择软底鞋，这样能增加踝膝应力，防止造成膝关节韧带松弛和软骨磨损。
温馨提示
膝关节的典型症状是关节疼痛和僵硬，起初呈现间接性隐痛，休息后有所好转，逐渐发展成持续性疼痛和夜间痛；早晨起床时关节僵硬，活动活动就能减轻；手部关节肿大和变形，膝关节活动时会发出弹响声，关节无力，走路打软腿。值得注意的是，运动后膝关节明显疼痛，休息一个月后仍然未缓解，极有可能是关节内损伤，如半月板或韧带损伤、软骨挫伤等，此时应立即就医。
