老年人个子变矮？3个方法能延缓！

60岁后进入老年期，身体各个器官逐渐衰退，骨骼也是如此，不仅长出皱纹和白头发，而且身高也会随之降低，一般会降低5~10厘米左右。为能推迟老年人个子变矮，还需积极做好防范工作，一刻也不能松懈。

为什么老年人身高会变矮？

身高受到长骨和脊柱长度影响，老年人变矮的特征是躯干缩短显著，表现为脊柱侧弯或弯腰驼背。之所以会出现躯干缩短，主要原因是脊柱生理性缩短和骨质疏松，骨质疏松可减弱椎体骨的骨骼强度，减弱骨骼抗压能力，稍微受到外力刺激就会造成骨折，从而使得脊柱缩短。若老年人没有及时解决微小骨折问题，塌陷或成角状态时椎体就会愈合，甚至会使得脊柱后突起畸形，又或是造成侧弯畸形。另外，上了年纪后核心肌肉力量下降，无法像以前一样挺胸收腹，由于姿势不良而使得身高变矮。

如何才能延缓老年人身高变矮？

1、多运动

老年人应多做有氧运动，如慢跑或快走，最好在公园、林荫道等安全的地方运动，运动时应注意抬头挺胸，双手臂跟随着自由摆动；也可以选择太极拳，打太极拳时应集中注意力，配合深呼吸，这样有益于大脑休息，又能强身健体，延缓肌肉力量减退，维持关节灵活度，同时也能延年益寿；广场舞或健身操也是不错的选择，有助于维持正常体重，提高肺活量，增加血液中氧气含量，提升自身耐力，同时也能愉悦身心。

2、端正好姿势

端正好坐姿或站姿，逐步改善弯腰驼背或脊柱侧弯问题。

3、调整饮食

大多数老年人肠上皮吸收能力减退，无法更好的吸收钙元素，再加上维生素D合成减少，从而加快骨吸收速度，增加尿液中钙排出量，所以应合理补充钙，每天的钙摄入量应达到1000毫克以上，可以从牛奶、新鲜蔬菜和豆制品以及坚果中获取；必要时需在医生指导下补充钙和维生素D。

温馨提示

老年人培养良好的姿势习惯，加强营养支持，坚持做体育锻炼，这样能推迟脊柱早衰，防止身高变矮。值得注意的是，老年人组织老化易出现运动损伤，所以应控制运动时间和运动量；不能爬山或上下楼梯，以免伤害半月板以及韧带；也不能做过度弯腰的动作如仰卧起坐，不然会增加腰椎负担。