困在漫漫长夜里的中国人

在早高峰的地铁里，总能看到这样一类人——他们睡眼惺忪，顶着黑眼圈，默默地蹲在角落里，把头深深埋进两腿间。不用多想，那定是昨晚没睡好的人。

小梁就是其中一员，为了赶方案，他最近每天熬到凌晨3点，白天醒来时，浑身的疲倦犹如地心引力般将他向下拖拽，每多做一个动作，都感到异常吃力。

其实，像小梁一样长期困在黑夜里而无法享受睡眠，已成为上亿中国人反复出现的生活常态。

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中国人，困在漫漫长夜里

据中国睡眠研究会数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着在每一个静谧的夜晚，有超过3亿中国人与失眠作抗争。尤其是都市上班族，据《2021都市打工人睡眠报告》，上班族睡眠质量不佳已成普遍问题，仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。

◎ 数据显示，教育业、服务业、互联网行业是低质量睡眠“重灾区”。/ 《2021都市打工人睡眠报告》截图

小杨是公司一线员工，工作压力让她的睡眠质量奇差无比：一周七天，她平均有五六晚要“梦回职场”，总被梦中的各种工作难题吓醒，醒后辗转反侧良久才能勉强入睡。

“凌晨一两点打开手机，领导还在微信里发号施令，同事在朋友圈打卡加班，客户在群里跟进项目……”小杨有气无力地吐槽：“整宿睡不着，夜里任何细微的声音都让我莫名愤怒，琐碎的工作讯息及内心的焦灼将我的睡眠打得七零八落。”

失眠之外，中国人的入睡时间也很晚。据《中国睡眠研究报告2023》，2022年国人睡得更晚，入睡时间集中在23点到凌晨1点。另据《2021都市打工人睡眠报告》显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，广东是睡眠最晚的省份，平均上床时间是23：55。

◎ 当你熬夜时，有不少广东小伙伴在陪着你。/ 网络截图

33岁的张晓在一家公司任职市场部经理，他不仅是老板倚重的人物，也是家里的顶梁柱，年纪轻轻就在一线城市购置了房子、车子。但在别人羡慕的背后，他的成绩大都是通过熬夜换来的。

“接到项目时，每天都带着组员加班加点，有时凌晨两三点，有时熬到通宵。也想找一份朝九晚五的工作，但一家子等着我养活，我不得不拼。”张晓回忆称：“去年因胃病做了一个全麻手术，醒来后我竟觉得那是我多年来睡得最好的一觉。”

◎ 深夜，仍灯火通明的写字楼。/ 全景视觉

蓦然回首，在灯火阑珊处，有人在不分昼夜地认真工作；有人在房间凝视黑暗到天明；有人数羊数到3608只时又重新来过；还有的人选择“报复性熬夜”——躺在床上玩游戏、刷抖音、看电视，以获得丝丝自我空间，来慰藉白天饱受压榨的自己……

被困在夜晚的人，知晓凌晨一两点的夜晚，见过三四点屋里家具的神态，也熟知黎明前哪些鸟开始叫早……与黑暗缠绕一宿后，困到极致的他们醒来只能在白天见缝插针地补觉，搭乘交通工具，坐上位置那一刻，补觉的哨声就悄然响起，或呼呼打鼾，或酣睡不醒，通过碎片化时间弥补对身体的愧疚感。

◎ 在地铁里舒舒服服补觉的前提是要有座位。/ 站酷海洛PLUS

而从这些被睡眠问题困扰的人身上，我们或许能够追溯背后的时代因素——它不仅是个体压力、责任、心理落差造成的生理现象，更与社会的经济、环境、文化、观念密不可分，为了生存，他们不得不充当一个上了发条的“工具”，在“996”的裹挟下，鲜少有人能睡个好觉。

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失眠或熬夜后的“濒死感”，你经历过吗？

长期重度失眠是种怎样的体验？孙莉想了想，说：“濒死感”。

一次凌晨3点，极度疲倦的孙莉还没睡着，她的意识异常清醒，但头晕得厉害，闭上眼睛也感到天旋地转，而且心脏也跳得起劲，胸口阵阵疼痛袭来……她只能紧闭双眼，努力入睡。

孙莉因找不到工作而焦躁，逐渐严重的失眠加重了她的抑郁。近几个月，她几乎每天只睡4小时，白天昏昏沉沉，经常恶心干呕，夜晚一躺在床上就心慌，如果不吃安眠药，可以整宿不睡。无数个失眠的夜晚，孙莉都想结束自己的生命……

实际上，因睡眠问题或严重缺觉酿成的猝死悲剧也经常见诸报端：知名漫画家“回首而已”因连续通宵48小时工作、严重缺觉，突发心源性疾病猝死；知名设计师沈文蛟因长年累月工作、丧失正常睡眠而离世……

◎ 失眠会积累消极情绪，易患抑郁症。/ 站酷海洛PLUS

《实验医学杂志》（Journal of Experimental Medicine）上的一项研究显示，人在清醒状态时，有太多复杂的信号物质会在体内维持正常的活动，但这些物质会干扰免疫系统中负责消灭病毒的因子工作。而睡觉时，免疫系统受到的干扰最小，可以马力全开对抗病毒。

有研究发现，若成年人连续三晚不能保证7-8小时睡眠，其免疫系统的功能或降低一半。越来越多研究证明，睡眠与心理疾病、心脑血管疾病、癌症等疾病息息相关，而得出的结论都非常相似，即——长期失眠或熬夜的确在破坏着我们的免疫力，进而威胁我们的健康乃至生命。

◎ 现代人养生方式：熬最深的夜，敷最贵的膜，泡最正宗的枸杞。/ 站酷海洛PLUS

不过，据《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年受访者平均睡眠时长为7.37小时，近半数（47.55%）受访者睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者睡眠时长不足7小时。

《健康中国行动（2019-2030）》的数据更为震撼：中国成人的每日平均睡眠时间仅为6.5小时，远远不足建议的7-8小时！国人补觉，任重而道远。

◎ 健康睡眠至少有两个重要因素：充足的睡眠时长和规律的睡眠周期。/ 站酷海洛PLUS

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的重要性不言而喻。当我们深睡时，肌肉和骨骼开始修复或生长、免疫系统加强、新陈代谢加速、大脑清除废物……可以说，睡眠是一种以退为进的功能，它让我们从白日世界暂时缺席，醒后以更充沛的精力面对纷繁复杂的生活。倘若我们自主或被动地抛弃睡眠，则是对人性的僭越，机械式的工作、日夜颠倒的生活，终将无法长久……

睡眠障碍到底是一种疾病，应该向医生寻求帮助，进行治疗和调理。希望你早日脱离失眠的苦海，回归一觉睡到自然醒。