每个女性都想拥有骨感淡薄的背部，整体看上去纤瘦，又能提升个人气质。后背堆积太多脂肪和赘肉，不仅看起来显胖，而且也会影响身体健康，增加脊柱所承受的负荷，影响全身气血运行，那如何做才能有效摆脱虎背熊腰的体态呢。
为什么后背易堆积脂肪？
1、基础代谢率低
基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降，即使饮食量和运动没有改变，也会自然而然的变胖。
2、跟不良的姿势有关
长时间伏案工作或低头玩手机、常常背厚重的背包、走路时弯腰驼背，这些不良习惯会使得上半身逐渐减轻，背部肌肉处于放松状态，长久下去背部肌肉逐渐衰退，从而堆积大量赘肉。
3、活动量减少
由于活动量减少而降低肌肉量，背部肌肉很少运动而逐渐衰弱，因此易堆积脂肪。
如何才能养出好看的背？
1、俯卧抱膝式
平躺在床上且弯曲膝盖，双手抱住膝盖处，平衡把双膝盖慢慢的向胸部拉，坚持两秒钟后再恢复原位。整个过程中保证头位置不变，双膝盖不能伸直；屈曲完成后再做俯卧伸展训练。
2、俯卧展背式
采取俯卧姿势，双手撑着地面，上半身抬起，必须保证骨盆、腰部和臀部处于完全放松状态，腰部逐渐下垂，维持两秒钟后再恢复原来的姿势。整个过程中应保证上半身慢慢抬高，以最大程度伸展背部。
3、俯卧伸展式
采取俯卧姿势，保证全身平展，双手臂逐渐靠近身体，脸朝向左侧或右侧；深呼吸时机体完全放松，维持5分钟左右；然后上半身抬起，弯曲肘部且支撑上半身，保持深呼吸且完全放松，同样持续5分钟。
4、小燕飞
模拟如同燕子飞行的姿势，具体的方法是趴在床上，腹部贴着地面，头部和两个腿同时向上翘起，每次做2~3组，每组约10~30次，这样能让腰背肌得到锻炼，减轻肩膀、颈部和腰部劳损。
5、站立式
若无法做俯卧运动练习，不妨采取站立伸展。站立时两个脚稍微分开，左右手分别放在腰部，手指向后，使得腰部以上躯干逐渐向后弯，两个手当做支柱，坚持两秒且恢复原来的位置。
温馨提示
坚持以上几个动作能让背部肌肉紧致，帮助瘦背，但一定要掌握正确的姿势，防止运动过程中受到损伤。还有，纠正不良的体态，避免长时间低头，坐着或走路时应抬头挺胸。