空腹运动减肥效果翻倍？提供一份减肥“避雷”指南！

随着天气越来越暖和，人们的减肥欲望逐渐强烈，为能展现出自己姣好的身材而节食和剧烈运动。但很多人减肥根本没有目标，盲目减肥而走进误区，非但看不到减肥效果，反而威胁身体健康。

关于减肥的误区有哪些？

1、空腹运动减肥效果好

处于空腹状态时运动，机体燃烧脂肪效率确实会有所升高，但运动结束后却无法持续燃烧脂肪。从远期效果来看，空腹运动效果对减肥并没有太大的影响，反而会造成低血糖，导致身体疲惫，难以坚持下去。

2、肉类生酮饮食减肥效果好

生酮饮食并不代表着不吃主食，多吃肉类，还有众多需注意的饮食细节。生酮饮食短时间内减肥效果显著，但却会带来很多副作用，如脾气暴躁、睡眠质量差等，无法预知长时间用带来的安全性。并不是每一个人都适合生酮饮食，需在专业人士指导下用。

3、利用代餐食品减肥

代餐食品不仅能饱腹，而且不会增加热量，从而达到减肥效果，但必须通过正规渠道购买，保证食品经国家权威机构备案和批准，选择脂肪含量较小的产品，吃之前应仔细看一看说明书。之所以代餐食品有助于减肥，主要得益于其中的膳食纤维，能延长饱腹感，控制总热量摄入。不过，选择代餐食品并不是追赶潮流，而是找到适合自己且健康的饮食和生活方式。

4、怕变胖就选择无糖饮料

根本没有真正的零糖饮料，其中往往添加人工甜味剂，可过度刺激糖受体，更加偏爱于甜品，从而导致体重超标。

5、减肥药能实现躺着就变瘦

如果真正想要减掉体内脂肪，维持合理体重，那么没有必要选择减肥药，安全有效的方法是控制饮食结合运动。

6、减肥时很多食物需禁止

摄入的热量超出身体所需要的，无法消耗完成而转化成脂肪，从而造成肥胖。只要能控制热量摄入，无论是哪种食物均可以吃，没有太多的忌口。

温馨提示

减肥期间不能一味的只吃蔬菜、水果和纯素食，长久下去可造成营养不良，也会产生强烈的饥饿感，难以坚持下去；正确的是适当吃低脂肪、高蛋白质的肉类，如去皮的鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。当然还缺少不了运动，每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，或是75分钟以上的高强度运动。