暴饮暴食开心，有健康隐患

如今，生活节奏越来越快。忙碌了一天之后，吃上一顿美餐成为了很多人的精神支柱。面对美食的诱惑，很多人都抵挡不住，陷入了暴饮暴食的怀抱。不可否认，暴饮暴食固然提神，身心得到双重满足，但潜在的健康隐患也不容忽视。长期暴饮暴食会带来4大危害。

  暴饮暴食有什么危害？

   1.增加得胃病的机会

  胃是人体重要的消化器官，暴饮暴食会增加患胃病的几率。长期吃太多食物，会一直处于很饱的状态，给胃带来巨大的消化负担，损伤胃粘膜，容易诱发胃炎、胃食管反流病、胃溃疡等胃病。

   2.导致肥胖

  暴饮暴食必然导致热量摄入过多。当摄入的热量大于消耗的热量时，人就会发胖。肥胖不仅会夺走人的美丽，还是许多疾病的诱因和危险因素，如高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

   3.导致记忆力减退

  长期暴饮暴食会导致记忆力减退，工作和学习效率明显降低。经常处于暴饮暴食的状态下，大脑海马区的神经元连接网络明显减少，记忆力就会下降。正因如此，不建议考生在上考场前吃得太多。

   4.影响心脏健康

  暴饮暴食也会给心脏带来负担。会增加心脏的负荷，引起心肌肥大，增加患心脏病的几率。而且，长期暴饮暴食还会导致血脂升高，容易诱发高脂血症，还会使血糖和血压升高。这些都是损害心脏健康的潜在“杀手”。

  如何抑制旺盛的食欲？

   1.量化食物

  要想克制自己，不要暴饮暴食，最好从一日三餐开始。制定详细的饮食计划，详细说明每餐吃什么食物，吃多少食物。根据自己的新陈代谢，计算每天食物的热量摄入，按照节食计划进食，不容易暴饮暴食。

   2、科学零食

人在饥饿的时候，会吃得更多，很容易食欲不振。为此，您可以在两餐之间安排点心，吃一些健康的食物，缓解饥饿感。可以喝一杯牛奶，吃点水果，坚果也是不错的选择。

   3.增加咀嚼频率

  狼吞虎咽的人会比细嚼慢咽的人吃更多的食物，因为细嚼慢咽可以延长进餐时间，更准确地感觉到更饱的信号。如果不能慢慢咀嚼，可以有意识地增加咀嚼次数，例如每口咀嚼食物25次。同时设定合理的进餐时间，每餐控制在20分钟左右。

  食无止境，如果你的健康受到损害，就需要花费更多的精力和金钱来修复。希望大家能够克制自己旺盛的食欲，不要暴饮暴食，也不要贪吃。

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