直播间里弹幕翻滚，“主持人做300个深蹲，我刷嘉年华”——23岁的主播阳阳（化名）毫不犹豫地接下了这个挑战。
20分钟完成200个，休息两分钟后又用不到10分钟完成最后100个。当时只是腿有点酸，有健身基础的他没太在意。第二天双腿剧痛无法行走，第三天排出了酱油色的尿液。
医院检查结果让所有人倒吸一口凉气：肌酸激酶指标高达8万多，是正常上限的400多倍。诊断结果：横纹肌溶解症。不及时就医可能造成急性肾衰竭-6。
一场直播引发的48小时险情
2月4日下午，武汉一家直播公司的直播间里热闹非凡。作为主持人，阳阳负责把控流程、引导互动。当那条“做深蹲刷嘉年华”的弹幕飘过时，他当即开启了挑战。
“当时就觉得腿有点酸痛，但我有健身基础，以为就是正常的肌肉反应，没当回事。”阳阳回忆。当晚回家后，他只觉得肌肉酸痛，早早躺下休息。
2月5日，疼痛不仅没有缓解，反而持续加重，坐下后难以站起，几乎无法行走。“我当时还以为就是运动过量，多休息两天就好了。”
2月6日，他发现尿量骤减，尿液呈酱油色，即便大量喝水也几乎没有排尿，这才慌了神，立即赶往武汉市中心医院-6。
医生解读：运动不当也会致命
“出现横纹肌溶解症状，不及时就医可能会造成急性肾损伤，也就是我们常说的急性肾衰竭，会导致高钾血症、休克等一系列严重并发症。”武汉市中心医院肾病内科副主任医师黄巧说-6。
横纹肌溶解综合征是由于骨骼肌细胞破坏，导致大量肌红蛋白、肌酸激酶等物质释放入血，使尿液呈现浓茶色、红棕色甚至酱油色。因过度运动诱发此病的患者并不少见。今年大年初六，一名17岁高中生因跑步过度确诊横纹肌溶解；此前还有一名30岁女性在健身房骑动感单车时，受激昂音乐和团体氛围影响，同样运动过量引发此病-6。
武汉市中心医院急诊科副主任医师彭欢提醒，缺乏运动基础的普通人群，当运动强度远超身体承受能力时，盲目坚持可能会造成自我伤害。如果运动后出现肌肉持续疼痛、尿色加深等症状，应立即就医，并首先保持大量饮水-6。
另一种极端：越躺越累的春节
阳阳是运动过度，更多人则犯了另一个错误——躺着不动。
“这个春节我哪儿也没去，什么也没干，为何反而觉得精疲力竭？”节后开工第一天，不少网友发出这样的困惑。浙江省中医院治未病中心主任黄立权解释，《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出：“久卧伤气，久坐伤肉”。长时间躺着不动，人的气机不畅，气血运行变慢，阳气郁滞在体内。而“久坐伤肉”伤的其实是脾胃运化功能，加上春节期间饮食油腻，给脾胃带来双重负担-7。
武汉市第一医院中医部主任杨家耀表示，打乱的作息也是“节后疲惫”的重要推手，生物钟被彻底打乱，阳气升发不足，精神状态自然就不好了-7。
养生贵在平衡，过犹不及
阳阳的深蹲是为了流量，很多人躺在家里是为了“休息”，两者看似相反，却指向同一个问题：对身体的认知出了偏差。
武汉市第一医院医生提醒，运动量和运动强度应循序渐进，切忌报复式运动。出现发热、感冒、腹泻等症状时应暂停运动。直播、短视频挑战量力而行，不为流量拿健康冒险-6。
而中医专家强调，最终目的是“让气血流动起来”。健康没有捷径，除了日常坚持规律作息，还需要保持良好心态。遵循自然规律，作息有常，心态平和，才是远离疲惫、保持健康的根本之道-7。
从阳阳的深蹲到节后的疲惫，我们看到的是同一个道理：养生既不是过度消耗，也不是完全静止。动与静之间的平衡，才是身体真正需要的。别让一时的冲动，透支余生的活力；也别让“躺着休息”的借口，拖垮本该流动的气血。