爱康中医节气养生提醒：立秋时节，我们该注意什么？

亲爱的朋友们，

当第一缕微风带来一丝不易察觉的清凉，当午后的阳光依然炽烈但夜晚已不再闷热，我们迎来了二十四节气中的第13个节气——立秋。

“立”意味着开始，“秋”象征着禾谷成熟。然而，立秋并非入秋，天气依然处于“三伏”的末伏，暑热未消，但天地间阴阳之气已开始悄然转变，从“夏长”逐渐转向“秋收”。此时养生，关键在于 “承前启后” ，既要祛除夏末的暑湿，又要预防秋季的燥邪。

爱康中医为您送上立秋时节的养生指南，助您平稳过渡，为秋冬健康打下坚实基础。

一、精神调养：安宁心境，抵御“悲秋”

秋内应于肺，在志为悲。看到草木开始凋零，人容易产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪。

• 爱康建议：此时应顺应季节“容平”的特性，主动保持神志安宁，心情舒畅。避免过度悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动排解。可多登高望远，欣赏秋景，使心旷神怡；或通过静坐、听舒缓音乐来收敛神气。

二、饮食调理：少辛增酸，谨防“秋燥”

立秋后，空气湿度下降，“秋燥”开始冒头。但此时夏季湿气仍在，故养生需 “温润”与“清补” 相结合。

• “少辛增酸”以养肺：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之品，以免助燥伤肺。可适当多吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，以收敛肺气，养护肝脏。

• 滋阴润燥早准备：可适当食用润而不腻的平补之品，如蜂蜜、银耳、百合、莲子、芝麻、核桃等，既能滋阴润肺，又能健脾开胃。

• 慎食瓜果防脾湿：民间有“秋瓜坏肚”之说。立秋后，西瓜、甜瓜等性凉瓜果应适量食用，尤其是脾胃虚寒者，以免助湿内生，导致腹泻。可转而多吃苹果、秋梨等应季水果。

三、起居运动：早卧早起，适度缓动

• 起居：应开始调整为 “早卧早起，与鸡俱兴” 。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，防止收敛太过。

• 运动：秋季锻炼的原则是 “不宜大汗，重在平缓” 。此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，过度出汗会耗损阳气。推荐选择慢跑、散步、打太极拳、八段锦等温和项目，以微汗为度。

四、外治保健：培土生金，艾灸健脾

立秋是开展 “培土生金” 养生法的关键时期。中医五行中，脾属土，肺属金，通过健脾（培土）可以达到补益肺气（生金）的目的，增强秋冬抵抗外邪的能力。

• 爱康特色艾灸推荐：

• 足三里（健脾和胃要穴）

• 中脘穴（调理脾胃）

• 肺俞穴（补益肺气）
  于此时节艾灸，能有效温通阳气，健运脾胃，强壮肺卫，实为“治未病”之上策。

爱康中医结语

立秋，是夏的结束，也是秋的序章。它提醒我们，养生需要顺应天时，见微知著。此时做好“收”与“润”的准备，就如同为您的健康大厦加固根基，方能从容应对接下来的季节挑战。

愿这份贴心的提醒，能伴您开启一个安稳、健康的金秋时节。

爱康中医，始终是您身侧的健康知己。