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运动防癌的原理与科学依据

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-06-16  来源:互联网  作者:33  浏览次数:1620

运动防癌的原理与科学依据

癌症在现代人当中的发病率越来越高,发病原因复杂,治疗方法也因病而异,因人而异,众说纷纭,但是有一个声音是统一的,医学界普遍认为:运动是防癌的有效途径,缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。有专家提醒大家:每天运动1小时,能够远离癌症。


美国癌症中心调查144万人:长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低!


美国癌症中心研究员在《美国医学会杂志:内科》上发表研究论文,通过对美国和欧洲144万人的数据分析,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低!这是迄今为止研究锻炼和癌症发病率的文章规模最大,最全面的研究。


它整合了以前很多研究数据,调研了欧美144万人自我报告的每日运动量,然后比较了运动量最大的10%,和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。


运动能降低哪些癌症风险?本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,


运动能提高哪些癌症风险?


什么?还有癌症发病率随着锻炼而增加?!是的,虽然锻炼降低13种癌症发病率,但有一种癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤。


这个并不奇怪,黑色素瘤是一种恶性皮肤癌,发病最大的原因就是过度晒太阳,比起宅男宅女,喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多,因此发病率高很正常。


但我觉得绝大多数中国人不用担心,第一,中国人民审美标准一贯是“肤白貌美”,不像欧美白人逮着机会就想把自己晒成梅菜扣肉的颜色,第二,神州大地有雾霾“保护”,根本没啥机会晒到强烈的紫外线。


运动为什么能防癌呢?有什么科学依据?


可以从热量、耗氧量、激素分泌、排汗等几个方面看:


1、据测定,运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍,使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃,甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤,尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死;


2一般人在安静时每分钟吸氧为4~7升,而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命;


3、运动会刺激体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,使白细胞数量增多,存活时间延长,增加吞噬细胞的能力;


4、运动使人体大量出汗,汗水可把体内的致癌物质排出体外;


5、运动使人体血液循环加快加大,在血液循环加速的情况下,体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样,无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散;


6、运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志,增强战胜癌症的信心和毅力,对战胜许多疾病都是至关重要的。


有美国一肿瘤专家指出:癌症是免疫功能的失败,而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。反之,运动不断激活、增强人的免疫功能,自然让癌症对人体伸出的“邪恶小手”无处可抓。


什么运动能防癌?运动多久最佳?


美国运动学会专家认为,慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。



理想的温和运动:是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟的有氧运动,你只要到健身房轻松快走或慢跑,很容易可以达到,重要的是持之以恒。


这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系:


(220-年龄)X0.65X80%


假如你是33岁,(220-33)X0.65X80%=97


你必须每周三天,每次30分钟,而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。


其实什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动,重要的是你喜欢,而且能够常年坚持。


最后,值得一提的是,坚持运动能够有效消除肥胖,而肥胖是已知致癌因素。还有一点,运动不能使人戒烟,但是无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼能降低>30%肺癌发病率!




 
关键词: 运动 防癌
 
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