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跑步注意事项多

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-04-28  来源:岭南医药网  作者:01009  浏览次数:35575
核心提示:跑步的地点应该选择在环境较好的公园或者是学校的操场。街道上车辆、人流较多,除了安全因素之外,接到的空气质量较差,可吸入颗粒物的含量也较多。公园或者学校的操场空气含氧量高、空气质量好,可以提高人的新陈代谢、增加食欲、增强人的心肺功能。
很多人喜欢将跑步作为自己锻炼身体的方法。然而,跑步过程当中,也是有很多注意事项的。
晨跑前应该补充水份和适量食物,不应吃的太饱,又或者空腹跑步。

跑步的速度应该根据个人的身体状况来选择。中老年人、高血压患者应该选择慢跑的方式,过于激烈的运动可能会对身体产生相反的作用。

跑步的地点应该选择在环境较好的公园或者是学校的操场。街道上车辆、人流较多,除了安全因素之外,接到的空气质量较差,可吸入颗粒物的含量也较多。公园或者学校的操场空气含氧量高、空气质量好,可以提高人的新陈代谢、增加食欲、增强人的心肺功能。

跑步时要选择合适的服装和鞋子。跑步时最好选择运动服或者宽松的纯棉衣物,排汗能力好,穿着舒适,不会在运动过程中产生不适感。选择一双好的鞋子对于人的双脚和关节都有很重要的意义。避震的鞋子可以减少跑步对于膝盖的损伤。

锻炼后,可以适量进一些水,多吃梨、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

寒冷天气下晨跑要注意防止冻伤、感冒,增减衣服要慎重,不要导致忽冷忽热,对身体皮肤毛孔造成负荷收缩,不利于人体健康。
 
 
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