在长距离或长时间运动中单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
正确补水应该做到如下几点：
1、运动前做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。
2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
3、在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%～%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0。11～0。15克盐，并将水温控制在15～22摄氏度之间。
4、即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料;或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
