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长时间运动中喝矿泉水会越喝越渴

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-08-07  来源:岭南医药网采编部  作者:周龙飞  浏览次数:488
核心提示:运动前后喝水大有讲究,很多人运动中和运动完后都会大汗漓淋,因为身体丢失了很多水分所以常觉得很口渴,于是一运动就喝水。

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在长距离或长时间运动中单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。

正确补水应该做到如下几点:

1、运动前做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3、在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%~%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0。11~0。15克盐,并将水温控制在15~22摄氏度之间。

4、即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料;或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用。

 
关键词: 运动 喝水
 
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