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【运动保健】掌握跑步减肥方法 腿部更纤细   

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-07-19  来源:岭南医药网采编部  作者:小杨  浏览次数:416
核心提示:跑步减肥方法是一项有效的有氧运动减肥方法.很多女性朋友都喜欢这样的减肥方法,但是也有人望而却步,因为很多人害怕使用这个方法之后小腿过于粗壮,那么到底跑步减肥能不能使其腿部粗壮呢?下面就一起来看看吧!   
   掌握跑步减肥方法 腿部更纤细
 
  正确的跑步姿势
 
  头部:抬头,眼睛盯着前方,记住下颚微微的抬起,记住不能低头哦!记住不能后仰,保持身体平衡的状态。
 
  肩部:肩部自然放松,慢慢下沉,不能耸肩或紧绷。
 
  背部:背部打直,保持挺胸的状态,记住身体一定要垂直地面。
 
  手臂:手部微微握拳,大小臂弯曲呈现直角的状态,前后手臂自然的摆动,屈向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,记住不能左右摆动哦!
 
  腿部:记住是抬起大腿带动小腿运动,膝关节朝脚尖方向努力,抬到合理的高度即可。
 
  呼吸:根据调整自己呼吸节奏,一步一呼、一步一吸等.
 
  跑步时间
 
  要想能够达到最佳的减肥效果,那么记得每次必须要控制在40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。记住每次跑步的时候应该控制在130-170之间比较合适.只要不是短时间快速的爆发跑步,这都不会导致小腿粗壮的情况发生哦!
 
  怎样跑步既减肥又不会使腿粗
 
  开始跑步的时候首先给自己设定一个目标,刚开始的时候一下子那么长的时间是坚持不了。还有就是容易受伤.根据自己的情况来调整,遵循循序渐进的过程比较好。
 
  记住在每次开始跑步的时候,一定要记得热身运动,跑步减肥,这能够很好的预防肌肉拉伤的情况哦!
 
  热身运动带来的好处:
 
  (1)很好的帮助提高肌肉温度,肌肉免受被拉伤的命运。
 
  (2)能有效的帮助降低滑膜粘液的粘稠度,身体的更多部位得到锻炼,更加有效的帮助减肥哦!
 
  (3)加速肌肉中血液流动速度,更加迅速的摄入氧气和营养成分,迅速的把身体内的代谢产物排出体外。
 
  (4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢速度。
 
  (5)有利于防止肌肉和关节的损伤问题。
 
  跑步减肥方法虽然很有效,但是也需要掌握其正确的方式,而以上的这几个运动方法都能够很有效的帮助瘦身哦!
 
 
关键词: 运动 保健 跑步 减肥  
 
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