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夏季保健:暑热防中暑 耐热训练+上午10时喝水最重要

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-07-16  来源:岭南医药网采编部  作者:020885  浏览次数:685
核心提示:随着盛夏的到来,该院因中暑就诊的部队官兵和市民有增多趋势。有没有什么方法能提高人体抵抗中暑的防御能力?适当进行耐热训练高温

随着盛夏的到来,该院因中暑就诊的部队官兵和市民有增多趋势。有没有什么方法能提高人体抵抗中暑的防御能力?

适当进行耐热训练

高温是中暑的诱因,要预防中暑,当然得提高自己的耐热能力。现代人的工作学习环境好了,炎炎夏日往往是“空调+风扇”双管齐下。而事实上,这样的组合恰恰会降低人体对高温的耐受能力。

因此,预防中暑的第一步,就是让自己的身体主动去适应自然气温。如非工作环境需要,应该尽量避免长时间待在空调房里,让空调或风扇直接对着自己吹。

此外,在有烈日余温的傍晚,不管自己有多怕热,都应该走到户外散散步或小跑几圈,让身体逐渐感受和适应自然的气温,长期坚持,必然会提高身体对高温的耐受能力。

适时补水很重要

中暑还跟身体缺水有关,因此炎炎夏日,市民一定要记得及时补充身体所需的水分,养成良好的饮水习惯。

饮水的最佳时间通常是早晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这四个时间段。市民可根据自己的身体需求,分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下,也可适当饮用一些淡盐水,补充身体流失的盐分,达到防暑的目的。

专家建议,长时间在户外工作的市民可准备一个便于携带的饮水杯,以便随时补充水分。千万别等到口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。而在饮食方面,专家建议平时最好以易于消化的饮食为主,少吃刺激性食物,多吃新鲜的水果和蔬菜。

充足睡眠防疲劳

由于夏季有“昼长夜短”的特点,因此人特别容易疲劳。而人体疲劳的时候,身体抵抗力也会下降。因此,防治中暑,一定要保证平日里有充足优质的睡眠。

劳动强度大、休息少、缺乏睡眠的人群是中暑的高发人群。因此,这部分人群在日常生活中更要注意养成良好的作息习惯,尽量避免熬夜,并在中午适当休息以补充睡眠,让大脑和身体的各个部位都能得到放松和缓解。

热茶+蜂蜜轻松防中暑

夏日饮茶有助于出汗散热。据了解,一杯热茶能使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外,茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分,能与唾液结合,解热生津。因此,市民在工作的过程中,可适量饮用热茶。

而蜂蜜是一种营养价值极高的食品,除了含有葡萄糖、果糖以外,还含有多种维生素以及钙、磷、铁等微量矿物质。此外,蜂蜜可促进消化吸收,增进人体食欲,有镇定安眠,提高有机体抵抗力的作用。因此,饮茶时,市民不妨试试在茶水中加些蜂蜜,提高抵抗力,预防中暑。

中暑后怎么吃西瓜

所谓“热在三伏”,身体抵抗力差的人在高温环境下容易中暑。中暑后,除了要根据症状积极处理,饮食上也不可马虎。

宜:少量喝水 多吃果蔬

中暑后需要补足身体流失的水分,但不宜一次性喝大量的水。因为大量的水会冲淡胃液,影响消化功能。此外,一下子喝水过多,还容易引起反射排汗亢进,造成体内水分、盐分大量流失乃至肌肉痉挛。

中暑的人应采取少量多次的饮水方法,每次最好不超过300毫升。喝的水以白开水或淡盐水为佳,不要喝各种冰镇饮料,以免加重中暑症状。

中暑后,人的消化功能不佳,可以适当吃点易消化的粥类,一些新鲜、清淡的瓜果蔬菜则有益于缓解中暑症状。例如香蕉、黄瓜、苦瓜等食物多有清热凉血的作用,能够祛除暑湿,还有助于补充人体因中暑大量流汗而缺失的钾元素。

忌:别吃油腻 别忙进补

西瓜、绿豆汤等常见的解暑食物都是偏凉的,中暑后不宜吃得太多。中暑的人大多脾胃虚弱,运化功能不佳,所以生冷的瓜果不可多吃,以免损伤脾胃阳气,引起腹泻、腹痛等症状。

同样不宜多吃的,还有各种油腻的食物。夏季的饮食本来就应该以清淡为主,中暑后吃得太油腻,势必会加重胃肠负担,引发消化不良。此外,如果身体内的血液大多参与到胃肠的消化工作中,大脑供血不足,头晕、头痛、困倦的症状就会随之出现。

辛辣刺激的食物也不宜吃。中暑的人一般都有明显的阴液不足,吃胡椒、辣椒、花椒之类的辛辣食物会伤津耗液,使身体更加缺乏水分,加重症状。类似的,一些温热助阳的食物,如狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉等也最好少吃或不吃。

有的人认为,经过中暑这么一折腾,身体内的营养流失不少,应当赶快补一补。这种观点是不正确的。中暑后虽然身体虚弱,但过早进补会使暑热不易消退,甚至会再次引发中暑,可以说是得不偿失。

 
 
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